传统思维倾向于认为，有氧运动对于青少年来说就足够了，而抗阻运动被认为是一种阻碍生长和发育的危险活动。然而科学研究证实，科学合理的力量训练不仅对青少年来说是安全的，也是促进青少年全面发展的重要途径。 抗阻运动全面支持青少年成长 抗阻运动是一种通过抵抗阻力来增加力量和耐力的运动。常见的形式包括俯卧撑、引体向上、哑铃、杠铃以及其他自重练习和器械练习。对于青少年来说，这项运动有很多好处。 提高力量和耐力并优化运动表现。研究表明，青少年每周进行两到三次训练或阻力训练可以显着提高你的力量。系统性阻力训练可显着增强肌肉力量力量并帮助青少年在日常活动和运动中更加和谐地工作。 促进骨骼发育：青春期是骨骼生长的重要阶段。当抗阻运动对骨骼施加中等负荷时，成骨细胞会被激活，骨密度会增加。美国儿科学会认为，科学的阻力训练可以使骨密度增加2%至5%，为青春期身高发育打下良好的基础。 优化身体成分，预防肥胖 通过增加肌肉质量和提高静息代谢率，抗阻运动已成为对抗青少年肥胖的有效方法。肌肉质量的增加让你的身体即使在休​​息时也能消耗更多的能量，这有助于控制你的体重。 降低运动损伤的风险。更强的肌肉可以更好地保护你的关节和韧带，大大减少你在运动活动和日常生活中受伤的机会。研究证实，年轻运动员经常进行力量训练的人可以将运动损伤的发生率降低约50%。 增加自信心：掌握力量技能和不断鞭策自己的过程可以大大提高青少年的自我效能和身体满意度。这种积极的经历延伸到学习和生活中，帮助学生应对挑战。它将帮助您获得应对的精神力量。 关于抗阻运动的认知误解 eScientific 训练原理和阻力练习方法。 世界卫生组织《体力活动和久坐行为指南》建议青少年采取“低强度、高重复”的训练模式，注重运动技术和稳定性。 训练内容要全面多样，集上下肢力量练习、核心稳定性、协调性、灵活性于一体，实现全面发展。 正确计划您的训练和恢复。求内部人员应该每周这样做 2 到 3 次。训练相同的肌肉群应该分开。每次运动的强度不宜过高，运动的时间也不宜过长，给身体以适应的时间。 获得足够的营养和睡眠，在训练后快速补充身体蛋白质、维生素和矿物质，促进恢复、生长和发育。 资料来源：学生健康新闻 作者：华英辉，国家健康科普专家库成员、复旦大学附属华山医院运动医学科主任医师 张琳 复旦大学附属华山医院运动医学科 策划：陈康康万宁 编辑：黄红阳